學(xué)會(huì)自己看體側(cè)儀的數(shù)據(jù)，防止被健身教練忽悠

　　首先，我們了解下體側(cè)儀的原理，健身房常見的體測儀都是根據(jù)生物電阻原理來進(jìn)行的身體成份測試。測量的原理比較科學(xué)，但數(shù)據(jù)會(huì)有一定的誤差。建議在同一環(huán)境條件下進(jìn)行多次測試，然后對比數(shù)據(jù)，這樣得到的結(jié)果才會(huì)更加可靠。

　　一、體測儀測量的體重

　　顧名思義，就是身體的重量，分為毛重和凈重，這里的毛重可不是帶毛的重量，而是穿衣服狀態(tài)下的體重，凈重，嗯嗯，光著時(shí)候的體重。體重通常是在每天的同一個(gè)時(shí)段和狀態(tài)下測量獲得，例如早晨，體重一天的浮動(dòng)在2公斤以內(nèi)，當(dāng)然我們建議是凈重比較好。

　　二、體測儀測量的身體水分

　　身體水分測量的是細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液，細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液比例為2：1。正常體內(nèi)水分占體重的50％～60％。腎病、高血壓、循環(huán)系統(tǒng)疾病、心臟病、全身或局部浮腫、營養(yǎng)不良患者都存在水分不均衡現(xiàn)象。

 

　　三、體測儀測量的骨骼肌

　　骨骼肌是附于骨骼上的肌肉。用來測試個(gè)體的肌量百分比。一般，測試結(jié)果圖上會(huì)比較骨骼肌含量橫條和體脂肪含量橫條的長度。骨骼肌含量橫條比體脂肪含量橫條的長度越長，身體越強(qiáng)壯。男性骨骼肌健康指數(shù)=100+40×（四肢肌肉量kg/體重kg×100%-36.04%)/3.16；女性骨骼肌健康指數(shù)=100+40×（四肢肌肉量kg/體重kg×100%-33.08%)/2.70。

　　心肌：只存在于心臟，它大的特征是耐力和堅(jiān)固。不隨意志收縮。

　　平滑肌：存在于消化系統(tǒng)、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中，平滑肌能夠長時(shí)間拉緊和維持張力，這種肌肉不隨意志收縮。

　　四、體測儀測量的體脂肪、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂百分

　　這三項(xiàng)是平時(shí)我們?nèi)菀讜?huì)混淆的，所以今天放在一起說，這樣更有助于我們區(qū)分它們。

　　1、體脂肪：

　　人體內(nèi)脂肪所占的重量。

　　2、體脂百分比（體脂率）：人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。男性健康體脂率范圍5%-20%，女性健康體脂率13%-25%。過低的體脂率會(huì)影響脂溶性維生素的吸收，過高的體脂率會(huì)增加心腦血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)體脂是尤為重要的指標(biāo)，所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常范圍內(nèi)哦。

　　3、身體質(zhì)量指數(shù)：

　　身體質(zhì)量指數(shù)，上常用的衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI指數(shù)不適用于健身人群，老年人以及兒童。

　　4、腰臀比

　　腰臀比就是腰圍和臀圍的比值（腰圍/臀圍），是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，只要測量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。

　　女性腰臀比小于0.85為健康范圍

　　男性腰臀比小于0.9為健康范圍
 

　　上文就是關(guān)于體測儀測量出來的重要數(shù)據(jù)的一些分析和標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)，借助體測儀這種高科技產(chǎn)品來分析自己的身體成分和健康程度。然后，制定出屬于自己的科學(xué)合適訓(xùn)練計(jì)劃，體會(huì)到健身的樂趣，享受健身的成果，讓你的身體更強(qiáng)健！